營養師列「10個莫名變胖習慣」 吃火鍋沾醬也有關係

2025-02-17 / 新聞時事

肥胖是因為熱量攝取過多、消耗太少，導致熱量累積，以脂肪的形式堆積在體內，形成肥胖。事實上，許多看似普通的生活習慣，可能正是導致體重上升的隱形推手。營養師高敏敏指出「10個莫名其妙肥胖的原因」，若不改掉壞習慣，可能會使你在不知不覺一直發胖。

1.吃太快

吃太快的話，很容易肥胖或超重。因為大腦來不及接收「飽」的資訊，會不小心吃下更多熱量，建議細嚼慢嚥，吃七分飽就好。

2.水喝太少

水喝不夠會覺得口渴，身體會誤認為是飢餓或渴望食物，你就會一直找食物吃。

3.吃宵夜

夜間吃宵夜，影響身體的代謝，使身體無法有效消化食物，只好囤積在身體裡。如果配上泡麵、炸物這種高熱量的食物，熱量當然就很可觀。

4.久坐

久坐時大部分的肌肉都是放鬆的狀態，導致脂肪堆積，且罹患慢性病的風險更高，建議上班一段間，就起來動一動。

5.睡眠不足

睡眠不足會影響荷爾蒙平衡，使飢餓素、瘦體素失調，導致大腦對高糖、高油脂的食物特別渴望。

6.生活壓力大

除了睡眠以外，生活壓力大也會影響荷爾蒙，使皮質醇上升，導致想吃高熱量食物和甜食，甚至容易暴飲暴食、情緒不穩。研究指出，持續的壓力和腹部的脂肪是有關係的。

7.蛋白質不足

蛋白質是我們人體能源的重要營養素，蛋白質比碳水、脂肪有更高的飽足感，食物熱效應也較高，可以提高基礎代謝率，在減脂期間也可以維持肌肉量，減少肌肉流失的速度。因此長期缺乏蛋白質容易導致肌少症。

8.膳食纖維不足

膳食纖維可以延長消化時間、增加飽足感，有助於穩定血糖、幫助嗯嗯順暢，尤其吃飯前先來一碗蔬菜，還可以幫助墊墊胃。

每天多吃14克的纖維，可以幫助高達減少10%熱量攝取，4個月下來可以減重1.9公斤。

9.愛沾醬

無論是火鍋沾醬、沙拉沾醬，都是多餘攝取的油脂。像是一份30g的凱薩醬大約就130～180大卡，營養師建議可以換成無糖優格，或是天然水果醋。

10.吃飯時間不規律

血糖和荷爾蒙水平不穩定，會影響食慾，增加對高熱量食物的渴望，也會影響到新陳代謝和消化能力。

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小學生不用LINE「都用1管道」聊天 全網震驚：跟不上時代了

2025-02-13 / 新聞時事

通訊軟體是現代人必備品，一名男子觀察小六的弟弟都是用Gmail內建的Chat功能，和同學傳訊息聊天，他將其PO上網引起熱議，一票網友也震驚，其中有家長表示，自己家的小孩也是用Gmail的Chat聊天，直呼「完全想不到」，對此也有自稱是學校老師的網友證實，學生們都在用。

原PO前天（10日）於Threads指出，母親買手機給國小六年級的弟弟，他才發現弟弟和同學傳訊息聊天，不是用LINE，而是Gmail功能內的Chat聊天，讓他超級驚訝。

貼文引發關注，網友也相當震驚，紛紛留言「好酷，我還以為是跟同學傳紙條寫信」、「我家小孩也是，看到的時候超驚訝，完全想不到」、「好聰明！我以前都跟朋友傳簡訊，字數還要精算，因字數超過會被算兩封的錢」、「覺得跟不上時代了」。

留言中也有一名自稱是學校老師的網友說，學生們把Gmail作為同學間聯絡的管道之一，其他網友則表示，多數人都有Gmail帳號，用來傳訊息、聊天速度很快，還不用加好友，「Gmail可以聊啊，很方便」、「在學校都用Gmail傳訊息」、「我國一時跟同學也都是用Gmail，後來改用IG，我從來沒使用過LINE」、「因為學校會提供Gmail帳號，不用加好友就能直接開聊」。

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元宵節全台溼答答！3地嚴防大雨 週日恐再有冷氣團報到

2025-02-12 / 新聞時事

今天（12日）是元宵節，台灣各地也舉辦了燈會活動，邀請民眾共襄盛舉。然而，受到鋒面通過及南方雲系影響，全台天氣不穩定、降雨機率高，局部更有較大雨勢發生的機率，提醒民眾外出時記得攜帶雨具。

中央氣象署指出，今日鋒面通過加上南方雲系北移雙重影響，天氣相當不穩定，全台各地及澎金馬都有陣雨，並有局部較大雨勢發生的機率，應留意短延時強降雨可能伴隨強陣風等較劇烈天氣現象，行車用路請多注意安全；入夜後，雨勢將更趨明顯，尤其在基隆北海岸、東半部地區及中南部山區有局部大雨發生。

氣溫方面，夜晚清晨各地低溫只有14至18度，白天由於各地陰雨，高溫較昨天下降，各地約18至21度；澎湖全天15至18度，金門13至17度，馬祖12至17度，建議外出應穿暖並攜帶雨具。值得注意的是，馬祖及台中以北易有低雲或局部霧影響能見度，交通往返請留意航班資訊，行車用路也要注意安全。

空氣品質方面，由於元宵節吹偏東風至東南風，受降雨「洗除作用」影響，空品多為「普通」等級，宜蘭、花東空品區及澎湖為「良好」等級，北部、竹苗、中部、雲嘉南、高屏空品區及馬祖、金門為「普通」等級。環境部也提醒，中部、雲嘉南、高屏地區、新北（樹林）地區的敏感族群，應減少在戶外劇烈活動（橘色提醒）。

明天（13日）東北季風增強，各地天氣較涼；南部及東北部、東南部地區有陣雨，亦有局部較大雨勢發生的機率，其他地區亦有短暫陣雨，其中在今晚至明晨，基隆北海岸、東半部地區及中南部山區有局部大雨發生的機率。明日氣溫：北部及東北部14～20度，中部15～18度，南部15～21度，花東17～21度；澎湖15～19度，金門12～17度，馬祖10～16度。

週五（14日）東北季風減弱，天氣較涼，水氣仍多，各地山區有短暫雨，其他地區亦有局部短暫雨；週六（15日）各地氣溫稍回升，早晚天氣仍涼，另一鋒面通過，北部及東半部地區有局部短暫陣雨，中部地區及南部山區有零星短暫雨，其他地區為多雲。

週日（16日）至下週一（17日）清晨，東北季風再增強或大陸冷氣團南下，北部及東北部天氣轉冷，其他地區早晚亦冷。下週一白天起東北季風或大陸冷氣團減弱，各地氣溫回升；環境轉乾，各地大多為多雲到晴，僅東半部地區及恆春半島有零星短暫雨，而週日清晨北部及東北部地區亦有零星短暫雨。另外，由於後期冷空氣強度仍有不確定性，應注意氣象署最新天氣資訊。

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今晚變天！好天氣沒了 「全台有雨」連續下三天雨

2025-02-11 / 新聞時事

今天（2/11）太陽露臉，不過明天（2/12）起一連三天有鋒面通過，全台有雨，溫度也會跟著下降。

央氣象署今天一早就發布低溫特報，新北市、桃園市、新竹縣、苗栗縣、台中市、彰化縣、南投縣、雲林縣、嘉義市、嘉義縣、台南市、高雄市、花蓮縣都有平地最低氣溫攝氏10度以下機會。

氣象署表示，今天晚上起有南方雲系北移，會從南部開始有局部短暫雨勢。明天鋒面接近，中南部、東南部、北部、東北部都有降雨機會；明天晚上鋒面通過，再加上東北季風所帶來的水氣，雨勢將會持續更大、更久。

「天氣風險WeatherRisk」公司粉專指出，這波鋒面感受上會跟冬天的降雨不太相同，比較有春雨的感覺，週三晚間又是元宵夜，很有「雨打元宵燈」的應景味道，且將一直影響到後天週四（2/13）晚間，鋒面才會離開。

週五（2/14）情人節東北季風南下，水氣有減少趨勢，但是預報上來看一直到週五台灣附近仍有較多的雲層存在，各地雲量較多，迎風面的北部、東半部有短暫陣雨，中南部山區也持續會有局部短暫陣雨，中南部平地為多雲或陰的天氣，請民眾要多加注意。

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一周天氣一次看！今晨最低溫5.2度「氣溫漸回升」元宵節有雨

2025-02-10 / 新聞時事

中央氣象署觀測，今清晨本島縣市平地最低溫出現在苗栗縣三灣鄉的攝氏5.2度。氣象署表示，今（10日）晨寒流影響，各地天氣非常寒冷，21縣市低溫特報，白天起寒流減弱，氣溫逐漸回升，周三元宵節、周四（12日、13日）台灣各地容易下雨、天氣不穩定，周五情人節（14日）短暫雨、天氣仍有涼意。

今晨寒流影響，各地天氣非常寒冷；新竹縣、苗栗縣有6度以下氣溫發生的機率；新北市、台北市、桃園市、宜蘭縣有持續10度左右或以下氣溫發生的機率：連江縣有持續6度左右或以下氣溫發生的機率；基隆市、新竹市、台中市、彰化縣、南投縣、雲林縣、嘉義市、嘉義縣、台南市、高雄市、屏東縣、花蓮縣、台東縣、金門縣有10度以下氣溫發生的機率，請注意。

今天清晨寒流影響，各地天氣仍非常寒冷，高雄以北及宜蘭低溫9～12度，其他地區13、14度，空曠地區及近山區平地溫度更低，請特別注意保暖，白天起寒流減弱，氣溫逐漸回升，東北部及東部高溫約17、18度，西半部及東南部可以來到20～23度，各地日夜溫差大，請適時調整穿著；基隆北海岸及東半部地區有局部短暫雨，大台北地區及恆春半島亦有零星短暫雨，其他地區為多雲到晴。

氣象署在臉書預報，今、明暖陽晨仍冷、周三、周四雨打元宵燈。今天、明天（10日、11日）逐漸回暖，但寒流餘威，加上清晨輻射冷卻效應明顯，清晨天氣仍冷，台灣各地為多雲到晴，僅東半部零星雨，白天明顯回暖，明天晚間南方雲系北移，南部台東降雨增多。

周三元宵節、周四（12日、13日）台灣各地容易下雨、天氣不穩定。尤其中南部、台東雨勢較明顯。由於天氣陰雨、東北季風增強，氣溫下降天氣轉涼，應留意溫度變化

周五情人節（14日）短暫雨、天氣涼，北部東半部局部短暫雨，中南部雲多偶小雨，東北季風緩慢減弱，但各地天氣仍有涼意。周六、周日（15日、16日）北部、東半部地區及中部山區偶有短暫雨，其他地區為多雲到晴，周六略為回溫，北台灣高溫20、21度，但周日東北季風增強，北部宜蘭轉涼，高溫16、17度。氣象署提醒，這星期天氣變化迅速，應多注意最新氣象資訊，為天氣變化做好準備。

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