喝8杯水、飯後站30分鐘﹒﹒﹒免運動、不用斷食，4招傻瓜減肥法月減3到10公斤

2022-10-14 / 新聞時事

減肥要168斷食、要節食、每天要運動1、2小時...，很多人看到減肥要遵守那麼多規定，都覺得減肥好難，常常做一半就放棄。最近網路上爆紅的「傻瓜減肥法」，標榜不必苦做運動，也不必斷食，只要做到4招就能輕鬆減重達3到10公斤！

不用做改變就能瘦的「佛系」減重 第1招：喝8杯水

網路上流行、所謂「傻瓜減肥法」，就是不必特別去做任何大改變，任何人都能做到的「佛系」減肥方式。第1招就是每天喝8杯水，一般杯子約250到300CC左右，8杯水就大約是2000CC左右。

只吃7分飽、飯後站半小時

第2招是「只吃7分飽」，感覺有飽意的時候就停止，不要吃到感覺「脹」，如此一來有助減少食量，以後不容易吃太多，這樣也不必特意忌口，點心甜食都可以吃。第3招是吃完飯不要坐或躺，而要站著15分鐘到30分鐘，讓用餐完的熱量不易累積成脂肪，囤積在腹部。

憑經驗評估高、低熱量食物

第4招則是選擇食物，雖不用特意算熱量，但是要憑平常的經驗，評估哪些食物是高熱量、哪些是低熱量，如果吃了高熱量食物，還要吃的食物盡量選擇熱量比較低的食物。例如便當點了豬腳，就不要再選擇糖醋排骨等高熱量的菜，而是選擇魚、蔬菜、豆腐等配菜。據說有人測試，很快就瘦了3公斤，甚至有人瘦了10公斤。

雲林基督教醫院營養室主任林旻樺說，如果能夠做到這4招，一定會瘦！因為除了第3招，其他3招都是專家建議減重要遵守的「原則」。像喝8杯水，肥胖者通常是吃太多零食，含糖飲喝太多，水量喝得反而不足，所以營養專家都會建議想減肥者要多喝水，尤其是每餐飯前喝1、2大杯水，可以讓肚子不覺得那麼餓，不會一下吃太快。多喝水也有助腸蠕動，幫助排泄。

而吃7分飽更是很多人難做到的，林旻樺說，要能感覺得到7分飽，就不能吃太快，每餐時間至少維持半小時、每一口咀嚼最少15下，才能感覺到7分飽的狀態。如果是狼吞虎嚥的模式，通常覺得飽的時候都已經是「脹」了。

每餐吃7分飽，每月可輕鬆瘦2、3公斤

所謂7分飽，就是「雖然還可以繼續吃，但已經有飽的感覺」。她說，如果每餐都能吃到7分飽就停，以每天攝取2000大卡的人來說，只吃70％等於1天攝食的熱量就少掉600大卡，每天攝取1500大卡的人，就少吃了450大卡，分別11天到15天就能瘦1公斤。而且能控制吃7分飽的人，有助於縮小食量，容易變胖的人，有很大部分是因為胃撐大了很難控制食慾，每次吃東西都很快又很多，熱量也吃進過多。如能縮小胃口，就能有效減重。

而選擇食物，更是營養師教減重的第1課，如果學會辨識食物的熱量、選擇食物，根據過去的研究顯示，都能成功減重。

學會「肚子餓」的處理技巧 瘦更久

林旻樺說，很多人不愛喝水，建議可以改用無糖綠茶或無糖紅茶取代，尤其綠茶中的兒茶素有助脂肪代謝，效果也不錯。而每餐吃7分飽、選擇食物的人，一開始可能會遇到兩餐中間容易餓，如果亂吃恐怕就破功了，所以要學會「肚子餓」時的處理技巧。

肚子餓的時候建議可以先喝水或喝無糖茶飲，另外可以選擇牛番茄，1個牛番茄約只有25大卡，是低熱量又有助減重的食物，或是利用小黃瓜棒、胡蘿蔔棒、芹菜棒來止飢、取代零食。學會止餓的技巧，這樣更能長期維持下去。

轉自此處

10/13再增53,421例 總確診數逾700萬

2022-10-13 / 新聞時事

中央流行疫情指揮中心今(13)日公布國內新增53,421例COVID-19確定病例，分別為53,356例本土個案及65例境外移入；另確診個案中新增29例死亡。

指揮中心表示，今日新增之53,356例本土病例，為24,286例男性、29,058例女性、12例調查中，年齡介於未滿5歲至90多歲以上，個案分布為新北市(10,303例)，臺中市(6,775例)，桃園市(5,729例)，高雄市(5,643例)，臺北市(5,547例)，臺南市(4,235例)，彰化縣(2,585例)，屏東縣(1,776例)，新竹縣(1,426例)，雲林縣(1,314例)，苗栗縣(1,196例)，新竹市(1,171例)，宜蘭縣(1,122例)，嘉義縣(935例)，基隆市(835例)，南投縣(745例)，花蓮縣(666例)，嘉義市(587例)，臺東縣(407例)，金門縣(182例)，澎湖縣(158例)，連江縣(19例)。

指揮中心指出，今日新增29例本土病例死亡個案，為21例男性、8例女性，年齡介於50多歲至90多歲以上，皆屬重度感染、28例具慢性病史、18例未接種3劑以上COVID-19疫苗。確診日介於今(2022)年9月4日至10月10日，死亡日期介於10月3日至10月10日。

指揮中心說明，今日新增65例境外移入個案中，為31例男性、34例女性，年齡介於10多歲至80多歲，分別自馬來西亞(3例)，新加坡、英國及韓國(各2例)，印度、葡萄牙、泰國及德國(各1例)移入，另52例感染國家調查中。入境日期介於今年9月12日至10月12日。

指揮中心統計，截至目前國內累計7,050,750例確診，分別為35,627例境外移入、7,015,069例本土病例、36例敦睦艦隊、3例航空器感染、1例不明及14例調查中。2020年起累計11,686例COVID-19死亡病例，其中11,670例本土個案。

轉自此處

iPhone 15開賣日？蘋果員工收通知 曝光「禁休日期」

2022-10-12 / 新聞時事

歐盟在日前通過新法，自2024年底開始，歐洲聯盟境內所有智慧手機、平板電腦、攝影相機充電接頭統一採Type C規格，將迫使蘋果旗下產品捨棄Lightning充電接頭，而明年發表的iPhone 15將是首款採用Type C的iPhone，因此令許多果迷相當期待，而近日英國蘋果直營店已收到明年的「禁休日期」通知，被懷疑可能是iPhone 15的開賣日期。

根據外媒《MacRumors》報導，英國米爾頓凱恩斯（Milton Keynes） 蘋果直營店的員工已收到蘋果通知，表示從2023年9月15日至2023年10月7日以及2023年12月2日至2024年1月期間禁休，由於9月15日至10月7日這段時間跟往年iPhone的發售日期相近，因此網友認為這很可能就是iPhone 15的推出時間。

蘋果過往會在新機推出期間要求員工禁休，並且會提前通知，以便讓員工安排假表，商店經理指出這項命令是來自店家上級的級別，但不清楚確切是由哪個層級所發出，MacRumors認為iPhone 14才剛開賣，因此不太可能現在就能夠確定iPhone 15的發布日期，畢竟手機必須經過生產測試，以及與供應商確認規格，之後才能確定後續的量產時間表。

至於12月2日這段期間禁休則可能是因應聖誕檔期，也讓不少網友替蘋果員工「整整1個月不能休假」感到同情，目前蘋果尚未針對這項禁休通知做出回應。

轉自此處

今年規模5以上地震已55個 氣象局：台灣進入地震活躍期

2022-10-11 / 新聞時事

花蓮今凌晨3時24分，發生規模5.9強震，地震深度僅17.9公里，全台有感，其中花蓮縣、宜蘭縣4級，新北市、台北市、新竹縣、南投縣，桃園市3級，台中和台東地區分別為2級。氣象局地震測報中心主任陳國昌說明，該地震是板塊隱沒所造成，為菲律賓海板塊隱沒到歐亞大陸板塊，由於隱沒位置上方會堆置很多岩體，因此地震就發生在岩體上。

陳國昌也提到，該起地震和今年1月3日規模6.06強震的發生位址幾乎一模一樣，從這個地方看得出來，在該位址發生的地震，在五分山會造成場址效應，導致地震被放大。

陳國昌表示，50年內，深度30公里以內，規模超過5.5的地震，連同今年也只有25個，其中8個規模超過6，意思是每七年左右才會發生一次。至於隱沒帶所引發的地震，50年來也只有34個，因為隱沒帶是相當堅固的結構，不太會發生地震。

至於是否還會有餘震？陳國昌表示，餘震應該會非常少，因為這個地方的地質結構比較破碎，所以餘震要嘛很快就出現，若一天過了，大概就不會再有破裂情況，所以預估是一個餘震都不會有，但仍舊不排除，若有餘震，規模預估是4.5以上。

不過值得注意的是，昨天晚間8時17分，花連發生規模4地震，是否為九一八地震後的餘震？陳國昌直言，本來九一八餘震已經開始慢慢降下來了，但昨天次數確實比較多，有4個，算是特殊狀況，所以還在觀察中。

陳國昌也提到，台灣年平均規模超過6的地震是2.5個，但今年已經8個；規模5至6間的地震，年平均24、25個，但今年截至今天為止，已經55個，地震活躍度是往年平均的兩、三倍，換句話說，今年的地震活動可能還會持續相當活躍。

至於地震活躍的原因為何？陳國昌表示，台灣新一輪的地震活躍期也許從去年下半年就已經開始了，但地震怎樣算活躍期，不是活躍期前，或是活躍期中所能定義的，都是事後諸葛，這就是地震預測困難的地方。

轉自此處

寒露養生注意保暖 中醫提醒這個部位別露出 三種滋補養肺食材吃出健康

2022-10-07 / 新聞時事

來到二十四節氣中的「寒露」，已經能明顯感受到暑熱退散、涼意來襲。帥哥主廚陳德烈和美女中醫師彭溫雅在Yahoo TV《節氣餐桌》中，介紹寒露的養生重點與對應的飲食料理，並推薦滋陰潤肺的食材如山藥、豆漿、水梨等。

中醫師彭溫雅建議寒露時節起床時不要立刻踩在冰冷的地上，以免受到冷刺激的影響

中醫師彭溫雅介紹，這個時節開始由涼爽轉向寒冷，原先地面上潔白晶瑩的露水即將凝結成霜，寒意愈盛，因此稱之為「寒露」。而寒露的養生重點，除了早睡早起，保持濕潤以防秋燥之外，還需要注意：

不要吃太油膩，以免增加腸胃負擔。

不宜露腳。俗諺有云：「白露身不露，寒露腳不露」。腳離心臟最遠，血液供應較少，再加上脂肪層薄，保溫性能差，非常容易受到冷刺激的影響，也就是老一輩常說的「寒從足生」。建議早上起床不要立刻踩在冰冷的地上，穿個襪子或鋪地毯都好。

不要太早穿上厚重衣物。此時還不到真的寒冷，讓皮膚感受適宜的涼風刺激，有助於鍛鍊耐寒能力，以免真的寒流來襲時無法抵禦。

在寒露時，常常出現肺濁現象，容易咳嗽生痰，所以要著重清肺與養肺

另外在寒露時，常常出現肺濁現象，容易咳嗽生痰，所以要著重清肺與養肺，除了注意保暖之外，在飲食上也要適當多食甘、淡、滋潤的食物，像是山藥、豆漿、水梨，都是很好的選擇。

陳德烈設計一道「干貝山藥蘿蔔球」，挖成球狀擺盤裝飾起來大方又稱頭

陳德烈設計一道「干貝山藥蘿蔔球」，挖成球狀有別於一般的造型，擺盤裝飾起來大方又稱頭，當成宴客菜也是相當適合，非常適合寒露時上桌。

【干貝山藥蘿蔔球】準備食材：

白蘿蔔300g、紅蘿蔔150g、山藥200g、干貝60g（乾貨）、老薑1片、紹興酒一小匙、水半碗、太白粉水3匙、雞高湯200cc、香菜少許

【干貝山藥蘿蔔球】料理步驟：

步驟一、先將干貝洗淨泡軟，加入薑片、紹興酒，蒸熟後剁絲備用

步驟二、將蒸熟的干貝取1/2，放入油鍋炸乾備用

步驟三、紅白蘿蔔和山藥用挖球器挖成球狀後，蒸熟備用

步驟四、取平底鍋加入干貝汁、高湯、紅白蘿蔔、山藥，以小火燉煮

步驟五、將煮滾的高湯加入太白粉水勾芡

步驟六、將紅白蘿蔔與山藥擺入盤中，淋上湯汁

步驟七、最後撒上步驟二炸好的干貝絲及香菜，即可上菜

中醫師彭溫雅補充，像是海鮮類比較寒性的食物，可以透過泡薑汁、泡紹興酒，或是透過油炸的方式來改變食材的屬性。陳德烈也表示，配合中醫養生建議來調整烹調手法，可以賦予食材多層次變化，更加豐富味道。

轉自此處